[...] b.dziwi w Twoim wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] b.dziwi w Twoim wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] na 95kg i co trening dorzucać po 2,5 ale gdzie tu zabawa i wyzwanie...Nie łapmy się za słówka. Zaplanowanie progresu wymaga jednak rozwagi (inteligencji) i odpowiedniego treningu. To, że ktoś kiedyś miał większy rekord życiowy wcale nie znaczy iż obecnie jest zdolny do jego powtórzenia (chociaż świadomość tego ze podołało się wcześniej [...]
Moim zdaniem najlepiej byloby chodzic na silke w srode i sobote zeby miec 1 dzien regeneracji po ciezkim treningu. Wtedy masa by poszla Plan wydaje mi sie ok ale co z nogami??
[...] na noc przez 30 dni...mimo tego że na odblok było chyba za późno... dziś już wszystko jest w porządku...wiem że za kox się nie złapie chyba że po kilku latach solidnego treningu z połówką w ramieniu ;] nie łam się ewentualnie możesz po prostu profilaktycznie z bomby nie zchodzić i ten no :D faja do góry Zmieniony przez - KemsaGM w dniu [...]
[...] duzo ludzi idzie bezprośrednio na siłownie bez zadnych wczesniejszych aktywnosci fizycznych i dobrze sobie radzą , tak jak pisalem , moja aktywnosc fizyczna opierala sie na treningu obwodowym w domu , poza tym grałem takze w piłke nożna jakis okres czasu . Przeczytalem wypowiedzi userów i myśle ze to nie odpowiedz na moje pytanie . Widzialem [...]
[...] z niskim poziomem tluszczu.Biegac najlepiej w dni nietreningowe(sam tak robie i efektywnie jest)skoro masz niski poziom tluszczu nie mosisz robic ciezkich aerobow lub treningu interwalowego.Więc 2-3x w tyg po 30-35 min ,srednim tempem na 40%mozliwosci.Cell jest odzywka na sile i mase ale bieganie nie zaszkodzi ..jakis czas przed bieganiem [...]
To ma podkreślić co się dzieje na silowniach. Każdy normalny człowiek zaczyna od dobrze dobranego treningu potem diety supli i jak już to wszystko wykorzysta zaczyna zabierac sie za doping. A tu dla młodego chłopaka wybijają z głowy branie supli i tłumaczą że suple są po sterydach zeby nie spadało żal.
Dziś zrobiłem tylko część treningu na górne partie i trening odbywał się o nietypowej prze bo 11,nóg i brzucha nie robiłem ponieważ o 14 miałem meczyk w nogę i nie chciałem jechać już zmęczony a jak się okazało później po meczu też nie miałem siły na ćwiczenia.Może jutro zrobię. A4:17,17,17=51 A2:9,9,9=27 D:13,13,13=39 C1:7,7,5=19 [...]
malutka to ja z takim pytaniem Czy pot, wysiłek może mieć znaczenie na cerę? O faceta chodzi jeżeli coś Zauważyłem pogorszenie się jej stanu (chodzi o twarz) podczas treningu 5x w tyg i zmożonego wysiłku (aero) dodam że dietę mam ok, witaminy itp. Jednym słowem nie masz do czego się doczepić Możesz coś o tym powiedzieć? tak jak już to mam ee [...]
[...] bo wybór chyba trudny był? Co do tussi, proponuję piramidkę, rano na czczo + kawa (coffeina w kapsach 200mg) i przed treningiem. Stosuj piramidkę Jeżeli nie masz dopracowanej diety, treningu siłowego i aerobowego, nie znasz własnego ciała i konsekwencji, to kup spalacz. Na eff lekko libido spada, i flaczek się robi Po odstawieniu wraca do formy
Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]
Drugi posiłek - zły. To nie jest jakiś pełnowartościowy zestaw. Aha.. Nikt nie każe jeść pięciu posiłków - układasz sobie podług plany dnia, zajęć, treningu.. Otręby wywal - zawalają jelita i wstrzymują wchłanianie wartościowych składników. Potrzebną dawkę błonnika wyciągniesz spokojnie z warzyw. Te wszystkie które masz poza bilansem możesz [...]
przy treningu ACT nie ,,wymasujesz" sie tak jak przy normalnym treningu masowym bo ACT ma na celu przyzwyczajenie organizmu to dalszych wysiłków silowych ! Wiec po ACT niespodziewaj sie jakis duzych przyrostów masy !!
[...] piątek: Barki(3ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń, kaptury(1ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń Nogi(poniedziałek/środa/piątek trening taekwondo)(czasem jeśli na treningu nie było odpowiednich ćwiczeń na mięśnie nóg robię (po 4serie po 12 powtórzeń na każdą partię) -Dieta brak (mam 16lat więc proszę to uwzględnić) Zmieniony przez - [...]
[...] szedł w dół. Trening: początkowo FBW 4xtyg przez 8 tyg, potem Split 4xtydzień przez 2 tyg i w końcu od 4 tygodni 5x5 bill star 3xtydzień + areo 60-90min przy układaniu treningu wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: [...]
[...] się zastanawiam czy posiłek jeść przed treningiem czy tylko bcaa. Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak napisalem [...]
Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak napisalem wyzej - sprawdz a sie przekonasz. Trenowałem już na samym BCAA, tylko [...]
[...] tym przypadku przy j / nj ktore juz stosuje od mniej wiecej tygodnia jest sens ladowac bcaa ?? dodam tylko ze moje J zaczyna sie ok 15(ww,b,t) 17.30 trening a pozniej to juz uczta do 22 i spac --- pzdr skoro jesz posilek o 15stej NIE ma sensu (jesli liczysz pieniadze) dawac dodatkowo BCAA XPLODE wtedy na treningu popijac mozesz Creatine Xplode
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
